習慣とは何か？知識、スキル、意欲の3つの構成要素

私たちの日常生活は無数の習慣で成り立っています。朝起きて歯を磨く、仕事前にコーヒーを飲む、寝る前に読書をするなど、これらは無意識のうちに繰り返される行動です。しかし、良い習慣を身につけたいと思っても、なかなか定着しないことも多いでしょう。その理由は、習慣が「知識」「スキル」「意欲」という3つの要素で構成されているからです。この記事では、それぞれの要素について詳しく解説し、習慣づくりのヒントをお伝えします。

習慣を構成する3つの構成要素

　世界的名著『７つの習慣』でスティーブン・R・コヴィー博士は、習慣には知識、スキル、意欲の三つが必要であるとしています。

　例えば、良好な人間関係を維持するためには、自分の意見を言うだけでなく人の話を聴くことが大切であるという人間関係の原則の知識がなかったら、人の話を聴くことが必要だとは思いもれません。しかし、相手の話を真剣に聴くことが大事だと知ってはいても、それを行うための効果的なスキルを持っていないなければ、やはり継続的に行うことは難しいでしょう。
話を聴く必要性を知り、聴くスキルを持っていたとしても、聴きたいという意欲がなければ、習慣として身につくことはない。そのため、習慣には、知議、スキル、意欲の三つが必要だとしています。

まず知識は、何をするのか、なぜそれをするのかという問いに答える理論的なパラダイムである。スキルはどうやってするのかを示し、意欲は動機であり、それをしたいという気持ちを示す。人生において効果的な習慣を身につけるには、これら三つすべてが必要である。

スティーブン・R・コヴィー『7つの習慣』

私たちNEXUP.JPは、この考え方に基づき、これら3つの側面から良い習慣の定着化を支援する枠組みを構築しています。

知識：何をすべきかを知る

まず、習慣を形成するためには「何をすべきか」を知る必要があります。これは、目標とする行動やその重要性を理解する段階です。例えば、健康のために毎日運動する習慣を身につけたいなら、どの運動が効果的で、どのくらいの頻度で行うべきかを知ることが必要です。知識がなければ、何をどう実行すればよいのか分からず、習慣化は難しくなります。

知識を身につけるためのポイント

• 信頼できる情報源から学ぶ
• 小さなステップに分けて理解する
• 実践者の体験談を参考にする

スキル：実行する能力

次に必要なのは「スキル」です。知識があっても、それを実行する能力がなければ習慣化はできません。例えば、料理の習慣をつけたいと思っても、包丁の使い方やレシピの読み方が分からなければ継続は難しいでしょう。スキルは練習を通じて向上し、やがて無意識にできるレベルまで達することで習慣化が可能になります。

スキルを向上させるための方法

• 毎日少しずつ練習する
• フィードバックを受ける
• 成功体験を積み重ねる

意欲：続けたいと思う気持ち

最後に重要なのが「意欲」です。どれだけ知識があり、スキルが備わっていても、やる気がなければ習慣は続きません。意欲は内発的動機づけ（自分の内側から湧き出る動機）と外発的動機づけ（報酬や評価による動機）の2つから生まれます。例えば、「健康になりたい」という内発的動機や、「体重を減らして褒められたい」という外発的動機が意欲を支えます。

意欲を維持するためのコツ

• 目標を明確にする
• 小さな成功を祝い、自分を褒める
• 仲間と一緒に取り組む

習慣づくりの実践例

例えば、「毎朝30分の読書習慣」をつけたい場合：

• 知識：読書のメリットや、おすすめの本を調べる
• スキル：速読法や効率的な読書方法を練習する
• 意欲：読みたい本を用意し、読了後に自分へのご褒美を設定する

まとめ

習慣は「知識」「スキル」「意欲」の3つが揃って初めて定着します。どれか1つが欠けても、習慣は長続きしません。これらをバランスよく身につけ、良い習慣を増やしていくことで、より良い未来が築けるはずです。ぜひ今日から、あなたの習慣づくりに活かしてみてください。